활력충전소 바른건강

남편이 마흔을 훌쩍 넘기더니 "예전 같지 않다, 조금만 움직여도 금세 지친다"는 말을 입에 달고 살더라고요. 운동을 해도 회복이 더디고요. 그래서 항산화에 좋다는 코엔자임Q10을 챙겨주기로 했는데, 그때 제가 큰 실수를 했어요. 환원형이니 산화형이니 하는 말은 하나도 모른 채, 그냥 알 큰 통에 가격까지 싼 제품을 덥석 집었거든요. 나중에 보니 함량은 한 알에 얼마 안 되고, 흡수도 잘 안 되는 형태였더라고요;; 그렇게 한 통을 어정쩡하게 비우고 나서야 제대로 공부했어요. 오늘은 그 실패담부터, 코엔자임Q10 고르는 법을 우리 부부 기준 5가지로 정리해 둘게요. 🙂🌿 3줄 핵심 요약코엔자임Q10은 형태가 환원형(유비퀴놀)과 산화형(유비퀴논)으로 나뉘어요. 흡수를 생각하면 환원형이 한 수 위예요.핵심은..

친정 부모님이 언제부턴가 계단을 오르내릴 때마다 "무릎이 시큰하다"는 말을 입에 달고 사세요. 우리 남편도 주말에 등산 한 번 다녀오면 며칠을 절뚝이고요. 마음이 급한 저는 이름만 익숙한 관절 영양제를 종류도, 함량도 안 보고 덜컥 사 드렸거든요. 그런데 한참을 드셔도 별 차이가 없다길래 라벨을 다시 들여다봤더니, 정작 핵심 성분이 얼마나 들었는지조차 제가 모르고 있었더라고요;; 헛돈 한 번 쓰고 나서야 제대로 알아봤어요. 오늘은 그 실패담부터, 글루코사민·MSM 고르는 법을 우리 집 기준 5가지로 정리해 둘게요. 🙂🌿 3줄 핵심 요약관절 영양제는 이름이 아니라 형태(황산염)와 함량부터 봐야 해요. 글루코사민은 보통 1일 1500mg을 기준으로 확인했어요.MSM·콘드로이친은 필요와 가격에 맞춰 조합을..

우리 남편, 요즘 회식이랑 모임이 부쩍 잦아졌어요. 다음 날 아침마다 "속이 더부룩하다, 피곤하다" 소리를 달고 살길래 마음이 쓰이더라고요. 그래서 저는 제일 먼저 마트에서 눈에 띄는 제일 싼 밀크씨슬을 집어 왔거든요. 그런데 한참 먹여도 영 시원찮길래 라벨을 자세히 봤더니, 정작 핵심인 실리마린 함량은 적혀 있지도 않고 추출물 양만 큼지막하게 박혀 있더라고요;; 같은 밀크씨슬이라도 알맹이가 영 다르다는 걸 그제야 알았어요. 오늘은 그 실패담부터, 밀크씨슬 효능과 고르는 법을 우리 집 기준 5가지로 정리해 둘게요. 🙂🌿 3줄 핵심 요약밀크씨슬의 핵심은 추출물 양이 아니라 실리마린 함량이에요. 라벨에서 이걸 먼저 봐야 헛돈을 안 써요.고를 땐 네 가지 — 실리마린 표시량 · 80% 표준화 · 건강기능식..

마흔 중반을 넘기니 거울 볼 때마다 피부가 푸석하고, 계단 내려갈 때 무릎이 시큰하더라고요. 콜라겐이 좋다는 말은 귀에 못이 박히게 들어서, 저도 어디선가 좋다길래 광고에 나오는 콜라겐 분말을 별생각 없이 집어 왔어요. 그런데 몇 달을 먹어도 뭐가 달라졌는지 잘 모르겠는 거예요;; 나중에 표시사항을 들여다보고 나서야 알았어요. 흡수가 잘 되는 형태인지, 함량이 얼마인지 하나도 안 따지고 이름값만 보고 산 거였더라고요. 오늘은 그 헛돈 쓴 실패담부터, 콜라겐 고르는 법을 피부·관절 둘 다 챙기는 우리 집 5가지 기준으로 정리해 둘게요. 🙂🌿 3줄 핵심 요약콜라겐은 분자량(저분자 펩타이드인지)과 하루 함량부터 따지는 게 먼저예요. 이름값·광고로 고르면 헛돈 쓰기 쉬워요.핵심은 네 가지 — 저분자 흡수 ·..

고2 아들이 본격적으로 수험생 모드에 들어갔어요. 책상 앞에 앉아 있는 시간은 부쩍 늘었는데, 정작 얼굴은 점점 푸석해지고 "엄마 나 어깨 결려, 눈이 침침해" 소리만 늘더라고요. 여름이라 더위에 지치고 입맛도 없는지 끼니도 자꾸 거르고요. 처음엔 제가 마음만 급해서 비싼 보약부터 한 재 지어 먹였거든요. 그런데 정작 새벽까지 폰 보고, 밥은 거르고, 한 자세로 종일 앉아 있으니 보약이 무슨 소용이었겠어요;; 한참 헛돈 쓰고 나서야 깨달았어요. 오늘은 그 실패담부터, 수험생 건강관리를 어디서부터 챙겨야 하는지 우리 집 5가지를 정리해 둘게요. 🙂🌿 3줄 핵심 요약수험생 건강은 보약·영양제보다 수면·끼니·휴식 같은 기본 생활습관이 먼저예요. 순서를 바꾸면 헛돈만 써요.핵심은 네 가지 — 잠 시간 고정 ..

장마 들어서기 직전, 후텁지근한 밤이었어요. 중2 딸은 목이랑 등에 좁쌀 같은 게 오돌토돌 올라와서 "엄마 이거 뭐야, 따가워" 하고, 고2 아들은 어디서 물렸는지 종아리가 빨갛게 부어 벅벅 긁고 있더라고요. (둘이 동시에 그러니 정신이 하나도 없었어요;;) 처음엔 제가 약국 가서 여름 연고를 종류별로 잔뜩 사 왔거든요. 땀띠 약, 가려움 약, 벌레 물린 데 바르는 약... 그런데 뭘 어디에 발라야 할지도 모르겠고, 막상 증상은 잘 안 잡혀서 돈만 쓴 셈이 됐어요. 오늘은 그 실패담부터, 여름철 피부 트러블을 증상별로 어떻게 봐주면 좋은지 우리 집 기준으로 정리해 둘게요. 🙂🌿 3줄 핵심 요약여름 피부 트러블은 땀띠·햇빛 알레르기·벌레물림이 대표적이에요. 증상이 다르면 케어도 달라서, '연고 한 통으..

여름이라 해가 쨍쨍한데, 정작 우리 집 식구들은 다 비타민D가 부족하대요. 처음엔 저도 어이가 없었어요. "한여름에 무슨 비타민D 타령이냐"고요. 근데 가만 보면 저는 종일 실내에서 집안일 하고, 잠깐 나갈 때도 선크림을 꼼꼼히 바르거든요. 남편은 사무실, 고2 아들은 학원·독서실에 붙어 살고요. 다 같이 햇빛 볼 일이 의외로 없더라고요. 저는 "그래도 여름인데 설마"하고 한참을 막연히 햇빛만 믿었는데, 그게 제 실패였어요;; 오늘은 그 얘기부터, 비타민D 부족 증상과 보충법을 어떻게 따져야 후회 안 하는지 정리해 둘게요. 🙂🌿 3줄 핵심 요약비타민D는 햇빛(자외선)을 받아 피부에서 만들어지는 영양소예요. 실내 생활이 길거나 자외선 차단을 철저히 하면 여름에도 부족해질 수 있어요.고를 땐 광고가 아니..

올여름은 유난히 더워서, 집에 들어오면 누가 먼저랄 것도 없이 에어컨 리모컨부터 찾게 되더라고요. 그런데 며칠 시원하게 지냈더니 온 식구가 돌아가며 으슬으슬·두통·콧물에 시달렸어요. 처음엔 "에어컨이 문제다" 싶어서 제가 무작정 꺼버렸거든요. 결과는요? 한낮 더위를 그대로 먹어서 다들 축 늘어지고, 중2 딸은 어지럽다고 하고... 켜도 탈, 꺼도 탈인 거예요;; 그래서 작정하고 냉방병이 왜 생기는지, 에어컨을 '어떻게' 써야 가족 컨디션을 지키는지 제대로 알아봤어요. 오늘은 그 정리예요. 🙂🌿 3줄 핵심 요약'냉방병'은 정식 병명이 아니라, 차고 건조한 냉방 환경에서 생기는 여러 불편을 묶어 부르는 말이에요. 두통·피로·으슬으슬·콧물 같은 증상이 흔해요.핵심은 실내외 온도차를 5~6도 안쪽으로 두는 ..

며칠 전, 장마 들어가기 직전의 그 푹푹 찌는 저녁이었어요. 전날 먹고 남은 반찬을 냄비째 식탁에 두었다가 다음 날 아침에 다시 데워 차렸는데, 그날 온 식구가 차례로 배를 잡고 화장실을 들락거렸지 뭐예요. 고2 아들은 학원도 못 가고, 중2 딸은 하루 종일 끙끙댔고요;; 저는 그제야 "여름엔 냉장고만 믿으면 안 되는구나" 싶더라고요. 그동안 음식 보관을 너무 대충 했던 거죠. 오늘은 그 호되게 당한 뒤로 우리 집 주방 습관을 어떻게 바꿨는지, 여름철 식중독 예방을 정리해 둘게요. 🙂🌿 3줄 핵심 요약여름철 식중독은 대개 상온에 음식을 오래 둔 것에서 시작돼요. 균이 가장 잘 번지는 4~60℃ 위험 구간을 피하는 게 핵심이에요.장 본 음식은 바로 냉장, 남은 음식은 빨리 식혀 소분 냉장, 도마·칼은 ..

요즘처럼 더워지면 우리 집은 꼭 한 명씩 배앓이를 해요. 지난 주말엔 냉장고에 둔 반찬을 믿고 먹었다가 온 식구가 화장실을 들락거렸고요;; 특히 중2 딸이 여름만 되면 속이 더부룩하다, 부글거린다는 말을 달고 살아서 큰맘 먹고 유산균을 챙기기로 했어요. 그런데 처음엔 제가 또 헛돈을 썼거든요. '1일 100억 마리' 이런 큰 글씨만 보고 덜컥 샀는데, 뒷면을 제대로 안 봤던 거예요. 오늘은 그 실패담부터, 프로바이오틱스를 어떻게 골라야 후회 안 하는지 정리해 둘게요. 🙂🌿 3줄 핵심 요약유산균(프로바이오틱스)은 장 환경에 도움을 줄 수 있는 균이에요. 의약품이 아니라 건강기능식품이라 배탈·장염을 낫게 하는 치료제는 아니라는 점 먼저 기억해주세요.고를 땐 광고 숫자가 아니라 뒷면 표기를 봐야 해요. 보..